高质量、充足的睡眠，是血压在夜间得以良好恢复的“黄金修复期”。睡眠期间，交感神经张力下降，血压会自然降低10%-20%（即“杓型血压”），这对心血管是一种保护。如果睡眠不足、质量差（如失眠、睡眠呼吸暂停），会导致夜间血压不降甚至升高（“非杓型”或“反杓型”），长期如此会显著增加心脑血管损害风险。

如何守护冬季睡眠？ 首先，顺应天时，早睡晚起。《黄帝内经》云“冬三月，早卧晚起，必待日光”，保证7-8小时睡眠。其次，营造适宜环境。卧室保持黑暗、安静、温度适宜（约18-20℃），使用遮光窗帘。睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕，其蓝光会抑制褪黑素分泌。第三，养成睡前仪式。可用温水泡脚，听轻柔音乐，进行温和拉伸，帮助身心放松。避免睡前过饱、饮浓茶咖啡、激烈争论。第四，重视打鼾问题。若鼾声不均匀、有呼吸暂停，可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）”，它正是导致难治性高血压的重要原因之一，需及时就医评估。良好的睡眠是身体最好的“降压药”之一，值得用心经营。