“别人家的娃5个月会翻身，我家7个月还像小乌龟翻不过壳？”

“1岁2个月不敢独站，是发育迟缓吗？”

崔玉涛在最新科普里给出定心丸：

“大运动有窗口，更有顺序，按月龄玩对3个核心动作，就能让宝宝少遭罪、少走弯路。”

今天这份“黄金进度表+实操小游戏”，全部来自国家卫健委《婴幼儿早期发展服务指南》与崔医生门诊经验，

按月龄对号入座，回家就能开练，不额外买一件器材。

一、0-6个月：头颈 → 翻身 → 准备坐

1. 0-3个月：俯卧抬头+追声转头

•里程碑：俯卧时能抬起下巴（1月）、肘支撑抬起前半身（3月）。

•核心动作①“海盗船”：成人坐地上腿伸直，宝宝仰卧在腿面，成人轻晃双腿左右摇摆，刺激前庭+颈背肌。

•核心动作②“追声转头”：摇铃在耳侧15cm，吸引宝宝把头转向声源，一天3回，一回5次。

•核心动作③“每日Tummy Time”：清醒即趴，从30秒逐渐加到10分钟，用黑白卡或镜子吸引抬头，防偏头、练颈屈肌。

2. 4-6个月：翻身+拉坐

•里程碑：4月“仰卧→侧卧”，5月“双向完整翻身”，6月“靠坐稳”。

•核心动作①“玩具诱翻”：把发光玩具放肩旁，先帮宝宝对侧小腿屈曲，轻轻一推臀部，助他完成翻身。

•核心动作②“拉坐游戏”：宝宝躺平，大人轻拉双手至45°暂停3秒，再拉到坐姿，锻炼腰腹力量。

•核心动作③“靠垫坐”：用哺乳枕围成U形，逐渐减少垫高角度，让宝宝感受“坐稳”的成就感。

二、7-12个月：坐稳 → 爬行 → 扶站

1. 7-9个月：手膝爬+扶物站

•里程碑：8月腹爬→手膝爬，9月扶栏站。

•核心动作①“S型隧道”：靠垫+纸箱搭1米隧道，尽头放遥控小车，吸引宝宝手脚并用穿越，练空间规划。

•核心动作②“坐-站降落”：宝宝扶站时，大人手压臀部引导屈膝坐下，口令“蹲~坐”，防止后仰摔头。

•核心动作③“摇摇马”：低矮宽底座木马，轻摇30秒停5秒，锻炼动态坐姿平衡。

2. 10-12个月：扶走→独站→学步

•里程碑：12月独站≥10秒，部分娃迈出第一步。

•核心动作①“巡航路径”：把沙发-茶几-稳固围栏排成L型，间距<1臂，放玩具引诱扶走，练侧向移动。

•核心动作②“妈妈桥”：大人坐在地上，宝宝扶手站，慢慢后退，引导向前一步取玩具，从2步逐渐加到5步。

•核心动作③“推学步车”：选有阻力、不易翻的学步推车，禁止老式圈式学步车，防O型腿。

三、1-3岁：独走 → 跑跳 → 单脚站

1. 12-18个月：独走稳+扶栏上台阶

•里程碑：15月蹲着玩，18月扶栏上楼。

•核心动作①“捡球蹲下”：把海洋球撒满屋，鼓励走两步→蹲下→起立放筐，练“坐-站-走”连贯。

•核心动作②“推大球”：直径45cm瑜伽球，让宝宝边走边推，控制球速=练平衡。

•核心动作③“软垫坡”：厚爬行垫卷成10°斜坡，牵手上下走，刺激踝膝协调。

2. 18-24个月：双脚跳+跑

•里程碑：24月双脚同时离地跳。

•核心动作①“小青蛙跳荷叶”：彩色圈圈垫排成直线，间隔20cm，示范双脚并拢跳，从2圈逐渐加到6圈。

•核心动作②“拉小车倒退走”：给娃小拉车，让他倒着走3米，练下肢反向控制。

•核心动作③“踢球射门”：足球放定点，助跑3步后踢射，一球多用练跑+单脚站。

3. 2-3岁：单脚站+交替上楼+双脚跳远

•里程碑：30月双脚向前跳一段，36月单脚站≥5秒。

•核心动作①“金鸡独立”：地上画小脚印，让娃抬一脚踩上去，从扶手腕→扶手指→独立，目标5秒。

•核心动作②“楼梯交替”：矮凳3级，先牵手→扶栏→独自，上楼左右脚交替，下楼两格同脚。

•核心动作③“跳远线”：胶带贴起跳线，亲子一起跳，用卷尺量，每多1cm贴一颗星星，即时成就。

四、家长必读“三不原则”

1.不提前扶走：不足8个月强扶腋下走，易致O型腿、踮脚步态。

2.不长期困抱：清醒即放地板，每天≥30min俯卧或自由活动，缺少Tummy Time直接滞后爬行走。

3.不横向对比：大运动窗口期个体差异±2个月属正常，持续落后≥3个月、或出现不对称动作（只往右翻、左腿不蹬），才需就医评估。

五、给爸妈的“打卡墙”

把每月“里程碑+完成日期”写在贴纸表，

娃第一次翻身、第一次手膝爬、第一次独站……

贴照片+盖手印，让“成长可视化”。

你会发现：

不是娃太慢，而是我们太急。

按表操课，每天10分钟，

时间会给你最好的答案——

他爬得越来越快，站得越来越稳，

奔向你的小身影，也奔向更广阔的世界。