云南的美，不仅在于山水景致，也存在于指尖的巧思，和舌尖的烟火气里，循着10条非遗旅游线路出发，不用赶行程，亲手做扎染、捏紫陶、品尝非遗美食，在慢生活中体会文化的热度，对35岁以上的姐姐来讲，挺适合用来放松身心。

一、必体验的非遗项目，轻松又有意义

1.大理扎染：蓝白之间染出诗意

于大理璞真白族扎染博物馆内，你可亲自参与从扎结至染色的完整过程，用棉线在白布上扎出你钟爱的花纹，随后置入板蓝根染料中浸泡，静静等候蓝白纹路自然蔓延，每一件成品皆为绝无仅有的艺术品，完成后还可当作披肩或是桌布，携着苍山洱海的意韵归家，颇具成就感。

2.建水紫陶：指尖玩转泥与火

建水是中国紫陶的都，于碗窑村的工坊里，跟着传承者学习拉坯、刻填湿润的陶土在手上慢慢成形，随后体验无釉磨光工艺，感受体像铁、明得像水的奇妙累了就去紫陶街吃烤豆腐，刚烤好的豆腐外头酥脆里头软嫩，蘸上辣椒面，再配上一碗汽锅鸡，特别鲜美。

3.美食非遗：舌尖上的文化传承

巍山古城的过桥饵丝，饵丝是用米浆熬煮出来的，软软的还挺有咬劲，再搭配上鲜美的肉汤还有佐料，吃完一碗，全身暖烘烘的。

弥渡的花灯戏还有民歌，曲调特别欢快，跟着当地人哼那么几句，感受生活的热忱，

南涧的彝族跳菜，是舞者一边端着菜一边舞蹈，把杂技跟美食相融合，既喧闹又开胃，颇具感染力，

4.民族歌舞：沉浸式感受风情

夜幕降临，于怒江老姆登村跟怒族同胞跳达比亚舞，随着《老姆登的夜》的歌声，峡谷间满是欢乐，在香格里拉尼西村，捏好黑陶后饮一杯青稞酒，看藏族同胞跳弦子舞，体会滇西北的豪迈与温情，不感疲惫且十分畅快。

二、实用小贴士，省心不踩坑

云南早晚温差颇大，着薄长袖配厚外套，穿舒适的平底鞋方便逛古村、做手工；由于紫外线特强，所以务必戴上防晒霜与遮阳帽。

交通层面：由外省乘飞机可到达昆明或者大理，省内可选择高铁或者景区直通车，非遗工坊大多在古村里或是市区，交通很便捷，没什么阻碍的。

选靠近非遗场所的住宿，在大理便住古城周边，在建水就住临安镇，一出门就能感受非遗，不用跑远路，

体验方面：手工项目提议提前预定，例如扎染、紫陶制作，不然会排队；参加民族歌舞时，要尊重当地风俗，跟着导游的节奏就行。

跟着非遗去云南游玩，不用把所有景点都逛遍，一天体验一个非遗项目，在动手与品尝里感受文化魅力，既放松又有收获，这样旅行，比匆匆地游览更有意义，也更契合我们慢下来享受生活。

公众号推荐长全科技推荐小程序长全优选，中老年旅游几十条免费的路线双人选着去玩。