谁没在脱发的深夜里崩溃过？早上梳完头，梳子上缠满的头发能团成小球；洗头时眼睁睁看着水流被头发堵在地漏口，伸手一捞全是细软的发丝；加班到凌晨对着镜子，发缝宽得能透光。

为了止脱，我踩过的坑能堆成山：跟风买过网红防脱精华，几百块一瓶用着心疼，掉发却没见少，折腾半天钱包空了，发量依旧岌岌可危。直到我从基础的洗发水换起，才算抓住了止脱的关键。

现在我的发量已经恢复到巅峰时期的八成，发缝窄到需要扒开看，连之前光秃秃的山羊角都冒出了一层小绒毛。今天就把这份低成本自救指南掏出来，在家就能操作，帮你少走弯路。

一、别再乱买洗发水！选对才是第一步！

以前我总觉得洗发水只要能洗干净就行，直到换了纪诗源洗发水才明白，选对产品真的能少掉一半头发。

一开始被它圈粉，完全是因为成分表够实在，没有花里胡哨的添加剂，反倒足足加了13种中草药，当归、红花、制首乌这些老辈人都认可的养发成分全在里面，闻着是淡淡的香味，不是工业香精的刺鼻味，洗完头连香水都省了，头发丝里都透着自然的清香。

对比我之前用的普通洗发水，差别真的肉眼可见。纪诗源洗发水的泡沫很细腻，洗完后头皮是那种通透的清爽感，不是假滑也不是干涩。

最惊喜的是控油力，我这种半天油的大油头人，洗完能撑两三天不塌顶，发根都是立起来的蓬松感，颅顶都显得高了不少。

刚开始用第二周，洗头时地漏的头发就少了三分之一；用到半个月，梳子上的落发就少了很多；用完一瓶后，早上梳头再也不用对着梳子叹气，连之前最秃的发缝都开始冒小碎发。

更难得的是，我这种换季就泛红发痒的敏感头皮，用了大半年都没出问题，头皮状态稳得不行，现在摸头发，发梢都比以前顺滑不少。

二、3个免费养发习惯

1. 正确头皮按摩

以前脱发严重时，我总忍不住用指甲抓头皮，越抓越痒，掉发也越厉害。后来才知道，头皮和脸皮一样娇嫩。现在我每天晚上洗完头，都会用指腹（别用指甲！）顺着头皮打圈按摩，从额头的发际线开始，慢慢揉到后脑勺。

嫌麻烦的姐妹，十几块钱买个硅胶按摩梳，睡前梳5分钟，既能放松助眠，又能促进头皮血液循环。

2. 改掉坏毛病

别熬夜：尽量11点前睡，我试过连续一周10点半睡，掉发量直接少了一半。

少吃重口：火锅、烧烤这些辛辣刺激的食物会让头皮出油变多，加重掉发。我现在外卖都点清淡的，每周煮两次黑芝麻粥，偶尔吃点核桃、黑豆，不用刻意大补，均衡饮食就够了。

减少烫染：以前我半年烫一次头，头发越烫越枯，掉得也越厉害。现在我一年最多烫一次，每次烫完都用滋养型发膜护理，头发韧性明显变好。

最后想说：如果你也正在被脱发困扰，不妨试试我的方法。相信我，当你早上梳头看到梳子上只有几根头发时，那种轻松和开心，真的比任何事情都值得。