导语：肝病，这一世界性的重大公共问题，其严重性不容忽视。据上海《肝脏》杂志所公布的数据，全球每年因肝病而失去生命的人数高达200万，其中，肝硬化及其并发症致死的人数约为116万，肝癌导致的死亡人数更是达到了78.8万。

这些数字令人触目惊心，它们占据了总死亡人数的3.5%，而这还未包括酒精性脂肪肝、酒精肝以及药物性肝病等其他肝病导致的死亡。

肝脏，作为我们体内的重要解毒器官，一旦受损，其功能便会大打折扣，肝细胞受损，解毒功能下降，食物中的毒素便无法被有效分解代谢，长此以往，必然会增加健康问题的发生，所以我们在日常生活中，养肝护肝的工作显得尤为重要。

不良的生活习惯和饮食习惯，都是肝脏健康的隐形杀手，对于肝脏功能不佳的人来说，日常生活中的注意事项更是繁多。

然而，有一种简单而有效的方法可以帮助我们养肝护肝，那就是——常吃五种水果，这些水果不仅美味可口，而且富含各种维生素和矿物质，能够有效促进肝脏的修复和再生，帮助我们维护肝脏的健康。

01

肝不好的人，一般会有“2痒、3黑”

“2痒”

皮肤瘙痒

肝脏的主要功能是解毒，当肝功能异常时，不能及时排出体内毒素，使得毒素和垃圾在体内残留，影响胆红素代谢，导致皮肤上易出现黄疸且伴有全身瘙痒。此时不能用手抓挠肌肤，以免抓伤皮肤而引起继发性感染。

眼睛干涩痒

肝血不足会使得眼睛干涩，眼白部位发黄且有明显的瘙痒感，也有部分人群会感觉到眼睛肿胀和疲惫，这说明肝功能受损，建议第一时间去医院做肝功能检查。

“3黑”

脸部皮肤发黑

多见于慢性肝炎、肝硬化等肝病的患者，这些疾病可能会导致肝脏代谢功能异常，进而引起色素代谢的问题，使得黑色素生成增加，沉着在面部皮肤，表现为人的面色晦暗无光泽。

指甲黑纹

正常情况下指甲是红润有光泽的状态，肝不好的人群在肝脏功能受损的情况下，可能因代谢异常和营养不良导致指甲黑纹。

口唇发黑

肝不好的人如果出现口唇发黑的情况，多是由于肝病同时引起肾上腺皮质功能异常所致，垂体大量生成黑色素细胞，就可能使得黑色素在口腔黏膜、嘴唇部位沉积，出现口唇发黑的情况。

02

哪些因素会增加肝脏损伤？

不良的饮食习惯

长期摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，或者经常暴饮暴食，都可能导致肝脏负担过重，进而引发肝脏疾病。

此外，摄入过多的酒精也会对肝脏造成直接的损害，长期大量饮酒容易导致酒精性肝病。病毒感染

例如，乙型肝炎和丙型肝炎病毒感染是导致肝炎、肝硬化和肝癌的主要原因，这些病毒通过血液或母婴传播等途径感染人体，进而攻击肝脏细胞，造成肝脏损伤。

药物或化学物质的滥用

许多药物和化学物质都需要经过肝脏代谢，长期或大量使用可能增加肝脏的负担，导致肝脏损伤。例如，一些抗生素、抗肿瘤药物和镇痛剂等，都可能对肝脏产生毒性作用。自身免疫性疾病

这些疾病会导致免疫系统错误地攻击肝脏细胞，进而引发肝脏炎症和损伤，常见的自身免疫性肝病包括自身免疫性肝炎和原发性胆汁性肝硬化等。

03

肝不好的人，5种水果平时多吃，或能帮助修复肝功能，早知早受益

蓝莓

近年来，越来越多的研究表明，蓝莓对于肝脏健康有着不可忽视的益处，特别是对于肝功能不佳的人来说，适量食用蓝莓，可能会带来意想不到的好处。

蓝莓富含抗氧化物质，如类黄酮和维生素C等，这些抗氧化物质可以帮助肝脏清除自由基，减少氧化应激反应，从而保护肝脏细胞免受损伤。

对于肝功能受损的人来说，蓝莓的这种抗氧化作用尤为重要，它可以帮助肝脏更好地应对外界环境的压力，促进肝细胞的再生和修复。

葡萄

在日常生活中，有一种美味可口的水果——葡萄，正是一种不可多得的肝脏“守护神”。

葡萄不仅口感鲜美，而且营养价值极高，它含有丰富的维生素C和纤维素，这些营养物质是肝脏细胞修复和再生的得力助手。

除此之外，葡萄中还含有多酚类化合物，如原花青素和类黄酮，这些化合物具有强大的抗氧化功能，能够清除体内的自由基，延缓衰老。更为重要的是，它们还具有抗炎和抗肿瘤的作用，可以有效减轻肝脏的炎症，抑制肿瘤细胞的生长，为肝脏的健康提供坚实的保障。

葡萄的这些功效，在古代医学文献中也有所记载，《本经》和《别录》等古籍中，都对葡萄的补气血、舒筋络、利小便等功效给予了高度评价，这些传统的医学智慧，与现代科学的研究结果不谋而合，共同印证了葡萄对肝脏健康的益处。

菠萝

菠萝中富含的维生素C和多种矿物质，具有强大的抗氧化作用，能有效清除体内的自由基，减少肝脏受到的氧化损伤。此外，菠萝中还含有一种名为溶酶的物质，能够帮助分解蛋白质，促进肝脏的代谢功能。

不仅如此，菠萝中的菠萝蛋白酶还具有抗炎作用，能够减轻肝脏的炎症反应，促进肝细胞的再生和修复。

这意味着，经常食用菠萝，不仅能够为肝脏提供充足的营养，还能够有效地帮助肝脏恢复健康。

柠檬

柠檬这个看似普通的水果，却蕴含着丰富的维生素C和多种矿物质，这些营养成分恰恰是肝脏修复所必需的。

当肝脏受损时，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，帮助修复受损的组织，增强肝脏的再生能力，而柠檬中的矿物质则能够平衡体内的酸碱度，减轻肝脏的负担，确保其正常运作。

此外，柠檬的酸味还能刺激胃液的分泌，促进消化，有助于改善因肝脏功能不佳而导致的消化不良。同时，它还能促进胆汁的分泌，有助于脂肪的消化和吸收，这对于肝脏的健康至关重要。

草莓

草莓这颗小巧玲珑的红色果实，不仅味道甜美，更是营养丰富的天然佳品，它含有丰富的维生素C、膳食纤维、抗氧化物质等多种营养成分，这些成分对于肝脏来说，无疑是一剂良药。维生素C能够增强肝脏的解毒能力，促进肝脏新陈代谢，从而帮助肝脏排除毒素，减轻负担‘膳食纤维则能促进肠道蠕动，帮助消化，减少肝脏对毒素的吸收’而草莓中的抗氧化物质，能够有效抵抗自由基的侵害，保护肝脏细胞免受氧化损伤。此外，草莓中的多种矿物质和微量元素也对肝脏有益。例如，草莓中的钾元素能够维持肝脏的正常代谢功能，而镁元素则能缓解肝脏的疲劳状态，这些矿物质和微量元素共同作用于肝脏，帮助肝脏恢复健康。

04

医生提醒：水果虽好，但这2种有损肝脏的水果，要远离

柿子

柿子是一种秋季常见的水果，其甜美的口感和丰富的营养深受人们喜爱。然而，柿子中含有大量的鞣酸，这种物质在胃酸的作用下，容易与食物中的蛋白质结合，形成不易消化的硬块。

这些硬块在胃中滞留，可能引发胃柿石症，进一步对肝脏造成压力，影响其正常功能。

霉变的水果

许多人在购买水果时，可能会因为价格便宜而选择一些已经开始霉变的水果。

然而，霉变的水果中可能含有大量的黄曲霉素，这是一种强致癌物质，对肝脏的损害极大，长期摄入黄曲霉素可能导致肝细胞变性、坏死，甚至引发肝癌。

05

守住5点防线，预防肝脏疾病

保持健康的生活方式

良好的作息习惯、适度的运动和均衡的饮食对肝脏健康至关重要，我们应该避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯，保持充足的睡眠时间。

同时，适度的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于肝脏排毒，在饮食方面，我们应该保持营养均衡，多摄入蛋白质、蔬菜和水果等营养素。戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会对肝脏造成严重的损害，烟草中的有害物质和酒精都需要肝脏进行代谢，长期吸烟和饮酒会增加肝脏负担，导致肝脏疾病的发生，所以我们应该积极戒烟限酒，保护肝脏健康。

避免接触有毒物质

生活中的许多化学物质都可能对肝脏造成损害，如农药、重金属等，我们应该尽量避免接触这些有毒物质，如使用环保产品、注意食品安全等。定期体检

通过定期体检，我们可以及时发现肝脏疾病的迹象，采取有效的治疗措施，建议每年至少进行一次肝功能检查，以便及时了解肝脏状况。保持心情愉悦

心理压力过大、情绪波动等都会对肝脏造成一定的影响，我们应该学会调节情绪，保持心情愉悦，有利于肝脏健康。

06

阅读延伸：肝脏疼痛是在肚子那个部位吗？

肝脏是一个重要的内脏器官，位于人体的右上腹部，紧贴右侧膈肌下方，被右侧肋骨所覆盖，所以当肝脏出现问题或受到损伤时，人们往往会感到右上腹部的不适或疼痛。肝脏疼痛可能由多种原因引起，例如肝炎、肝硬化、胆结石、肝癌等，这些疾病可能导致肝脏肿胀、发炎或受到压迫，从而引发疼痛。疼痛的性质可能因人而异，可能是钝痛、刺痛或持续性的不适感。

除了右上腹部的疼痛外，肝脏问题还可能伴随其他症状，如黄疸、恶心、呕吐、食欲不振等。然而，值得注意的是，肝脏疼痛并不一定总是局限在右上腹部。有时候，疼痛可能会放射到其他部位，如背部、肩部或胃部。这取决于具体的病情和个体差异。

因此，如果你感到肚子或其他部位的不适，尤其是持续性的疼痛，最好及时就医，进行全面的身体检查，以确定疼痛的原因和制定相应的治疗方案。