生活中，你有没有听说过那些很多人都在传的养生玉律：每天一定要喝8杯水，早睡早起身体好，今年甚至还有裸睡比穿衣服更健康等等。

一个人说或许你会嗤之以鼻，说的人多了，你是不是也跟着在做？

早睡早起、每天喝2000毫升以上的水，每天走一万步等等，你做了多久了？跟着做了以后，你的身体更健康了吗？

其实，这些所谓的养生玉律，很大一部分都未必正确，如下8个养生误区，请注意甄别：

1、每天8大杯水：

虽然身体每天确实需要消耗很多水分，缺水也确实对身体有很大的影响。但每个人所需要的水量都不一样，喝多了不但没有用，反而加重肾脏的负担。

如果某个身体原本每天只需要消耗一升水，却也不管不顾喝下去两升，多出来的水必定增加了肾脏的排泄负担，甚至还不可避免地带走了更多的电解质，后果就是导致水电解质紊乱。

其实，我们每天进食的食物里同样也有水分，一日三餐正常的饮食里，至少有500毫升以上的水，如果还是死搬硬套每天2升地喝，对身体显然不好。

2、早睡早起身体好：

人的睡眠是一种生物学规律，根据年龄的不同，入睡的时间、睡眠的时长都会发生变化，这主要就是和睡眠有关的褪黑素分泌时间决定的。

因此，正常来说，老人家早睡早起更符合他们的生物钟。但对年轻人、尤其是婴幼儿来说，早睡早起就不一定、甚至有可能不合理了。

因此，早睡早起也只是一个大概的范围。一般来说，保持在晚上11点之前睡觉，然后根据年龄的差异，大致在早上六、七、八点左右起床，基本就是无所谓了。

3、运动让肌肉变脂肪：

有一种说法，现代人运动少了，所以肥胖的人也多了，这似乎也是合乎现状规律的说法。

其实，肌肉是一种比较密集的物质，脂肪则相对低一些。

因此，坚持运动的人，如果突然停止运动一段时间后，身体会变得松弛起来，但这并不是肌肉转变成脂肪了。

同样的道理，运动也不会、也不能把脂肪转变成肌肉。

运动只会消耗掉剩余热量，消耗增加了，身体会调动储存能量的脂肪以补充能量，但并不是直接将脂肪变成肌肉。

4、中药趁热喝：

这也是一个谬论，通常来说，中药汤剂应该选择“温服”，也就是煎好滤去药渣之后的汤汁，在常温下自然晾至接近体温，大概在30度到37度之间再喝。

而丸散类的中药，也基本大同小异，用温开水送服。

单自古以来，中药的服用并没有单一的标准，比如发散风寒的中药，就应该热服，喝下去之后还要喝点稀饭或者温汤以助药力。

而那些清热解毒之剂，就应该冷服了。

比如我们现在喝得比较多的凉茶，为什么会放在冰箱里？其实也是这个道理。

5、裸睡更健康：

这个说法更多是一个噱头，裸睡与否，只是和身体的感觉有关，并不能直接影响到你的身体健康。

也就是说，如果裸睡能让你的睡眠质量更好，那当然就可以认为是有益的。

如果裸睡让你辗转反侧难以入睡，那完全就是有害的了。

6、注意饮食和锻炼就能减肥

肥胖的人，如果只是控制饮食再加上锻炼，未必就一定能减肥。因为导致肥胖还有一个主要因素，那就是睡眠。

营养学家发现，睡眠不好的人，体内控制食欲的“瘦素”减少，血浆饥饿激素增多，对体重的影响潜能更大。

7、塑身内衣塑造好身材：

所谓的塑身内衣，无一例外都是紧紧地绑住身体，影响身体的循环和汗液排泄，尤其是腋下、会阴这些部位，更容易潮湿而滋生细菌。

因此，发育期女性穿塑身内衣，不但影响发育，还能导致健康问题。成年女性也是一样，导致肌肉绷紧，生理功能受限，

8、饭后马上刷牙：

很多人吃完饭之后就要刷牙，不刷牙就觉得很不舒服，甚至还理直气壮地说，饭后刷牙能让口腔更卫生，牙齿也更健康。

其实，饭后刷牙更容易伤害牙齿表面的牙釉质，刚进食完后、尤其是吃了酸性食物的时候，这个问题就越发明显。

所以，饭后立即刷牙，看上去似乎更卫生，其实更容易导致一些口腔问题，如牙酸、牙本质过敏等等。

更好的做法就是饭后用清水漱口即可，一两个小时后再刷牙。